Tongkat Ali ist bereits seit einigen Jahrzehnten ein fester Bestandteil des Lebens vieler Kraftsportler. Profis und ambitionierte Amateure greifen gerne zu Tongkat Ali für den Muskelaufbau und auch ich habe vor vielen Jahren meine Liebe zu dem Wurzelextrakt über den Kraftsport gefunden.
Hier zeige ich dir, wie du Tongkat Ali zum Muskelaufbau einsetzen kannst, welche Erfolge winken und worauf du dabei unbedingt achten musst. Außerdem werde ich einige Studien anführen, welche die Wirkungsweise belegt haben.
Tongkat Ali zum Muskelaufbau – längst kein Geheimtipp mehr
Ursprünglich wurde Tongkat Ali als Aphrodisiakum eingesetzt. In vielen Ländern Asiens hat es als solches einen festen Stellenwert in der Gesellschaft. Es dauerte nicht lange, bis Wissenschaftler und Mediziner einen Blick auf die Inhaltsstoffe und deren Wirkungsweise warfen. Schnell wurde klar, dass die Tongkat Ali Einnahme die körpereigene Testosteronproduktion verbessert und somit für eine gesteigerte Libido sorgt.
Eine besonders interessante Studie verbreitete sich in den USA unter Kraftsportlern rasant.
In dieser heißt es:
“Laboratory evidence shows that eurycoma peptides stimulate release of free testosterone from its binding proteins and improve overall hormone profiles”
Quelle:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033/
Von hier an wurde Tongkat Ali zum Muskelaufbau eingesetzt und ist als Supplement für viele Diäten interessant geworden.
In meinem Fitnessstudio gibt es bald keinen ernsthaften Kraftsportler mehr, der kein Tongkat Ali nimmt.
Das könnte aber auch daran liegen, dass ich regelmäßig die Werbetrommel dafür rühre.
So hilft Tongkat Ali beim Muskelaufbau
Um zu verstehen, wie Tongkat Ali den Muskelaufbau fördert, muss zunächst verstanden werden, was genau Muskelaufbau überhaupt ist.
Über Muskelaufbau spricht man, wenn der Körper sich dazu entscheidet, die einzelnen Muskelfasern zu verdicken. Diesen Vorgang bezeichnet man als Hypertrophie.
Wir können unseren Körper dazu bewegen, diese Entscheidung zu treffen, indem wir ihm regelmäßig signalisieren, dass die aktuelle Dicke der Muskelfasern nicht ausreichend ist. Das erreichen wir durch Kraftsport.
Durch die starke Belastung eines Muskels setzen wir einen Reiz, der dazu führt, dass unser Körper den Muskel für die hohen Belastungen vorbereiten möchte. Er wird verbessert und verstärkt. Doch der Reiz alleine ist nicht ausreichend, um Muskelwachstum zu erreichen.
Ebenfalls wichtig ist, dass der Körper alle notwendigen Bausteine zur Verfügung hat, um die Muskelfasern verstärken zu können. Vor allem Eiweiß und Testosteron spielen hier eine entscheidende Rolle.
Wer Muskelwachstum erreichen möchte, sollte daher in jedem Fall ausreichend Eiweiß zu sich nehmen und dafür sorgen, dass ein möglichst hoher Testosteronspiegel erreicht wird.
Genau bei diesem Aspekt kann Tongkat Ali beim Muskelaufbau helfen. Der Wurzelextrakt hat in vielen verschiedenen Studien gezeigt, dass er die körpereigene Testosteronproduktion steigern kann und auf diesem Wege für ein gesteigertes Muskelwachstum sorgt.
Wichtig zu betonen ist allerdings, dass dennoch die notwendigen Bausteine (Eiweiße) sowie der Reiz am Muskel (Kraftsport) notwendig sind, um dein Ziel zu erreichen.
Wie viel Tongkat Ali für den Muskelaufbau?
Da Tongkat Ali in der EU nicht als Supplement zugelassen ist, dürfen die Hersteller keine Angaben über den Verzehr machen. Das hat zur Folge, dass die Kunden selbst entscheiden müssen, wie die Tongkat Ali Dosierung ausfallen soll.
Zunächst möchte ich sagen, dass Tongkat Ali sehr starke Bitterstoffe enthält, die die meisten Menschen nicht gewohnt sind. Sie können schnell auf den Magen schlagen, weshalb man zunächst mit einer geringen Dosierung beginnen sollte. Hat sich der Körper an die Einnahme gewöhnt, kann man die Dosierung langsam steigern.
Die körpereigene Testosteronproduktion zu steigern ist ein Marathon und kein Sprint. Daher hast du keine Eile und kannst das Vorhaben in Ruhe angehen.
Wenn du festgestellt hast, dass Tongkat Ali dir bekommt, kannst du als durchschnittlich großer und schwerer Mann eine Dosierung von 500 mg am Tag zum Muskelaufbau einnehmen. Viele Leistungssportler greifen zu einer Dosierung von 1.000 – 3.500 mg am Tag.
Dieser Höchstwert sollte allerdings nicht überschritten werden.
Tongkat Ali Muskelaufbau – die ideale Einnahme
In der Regel unterscheidet sich die Einnahme zum Muskelaufbau nur unwesentlich von der Einnahme als Aphrodisiakum. Wichtig ist vor allem, dass das Tongkat Ali in einer pH-neutralen Flüssigkeit aufgelöst wird. Wasser ist hier ideal. Je größer die Menge, desto besser. Ich habe gute Erfahrungen mit 400 ml gemacht.
In vielen asiatischen Ländern wird der Tongkat Ali Extrakt in warmem Wasser aufgelöst. Wer zu Tongkat Ali Kapseln greifen möchte, sollte ebenfalls ausreichend Wasser trinken.
Es hat sich bewährt, das Tongkat Ali vor dem Frühstück zu konsumieren. So hat man zwar besonders mit dem bitteren Geschmack zu kämpfen, doch auf nüchternen Magen nimmt unser Körper die Wirkstoffe besonders gut auf.
Es sollte nicht direkt vor dem Training eingenommen werden.
Erfahrungsberichte zu Tongkat Ali für den Muskelaufbau
Ich habe persönlich sehr viele Tongkat Ali Erfahrungen sammeln dürfen und werde nicht müde, diese zu teilen. Vor allem nutze ich es aus sportlichen Gründen, aber auch beruflich hat es mir viel gebracht. Ich habe stets ein hohes Motivationslevel, komme gut aus dem Bett und fühle mich fit und leistungsfähig.
Dass ich ein großer Tongkat Ali Fan bin, sollte allerdings mittlerweile jedem bewusst sein. Daher möchte ich hier auch ein paar andere Stimmen zu Wort kommen lassen.
Vor allem Bodybuilding-Foren findet man interessante Äußerungen.
Der Benutzer Mister_xX schreibt beispielsweise, dass die Wirkungs von Tongkat Ali nachgewiesen wurde und dass man selbst mit einem normalerweise niedrigen Testosteronspiegel an das obere Maximum kommt.
Ebenfalls interessant ist ein Video von Andrew Huberman, das es auf Youtube gibt. Dort spricht er über die Steigerung der Testosteronproduktion und Tongkat Ali.
Ich habe dir das Video hier eingebettet:
In einem Forum berichtet ein User darüber, dass Tongkat Ali seinen Testosteronwert “deutlich gesteigert” hat.
Auch in diesem Magazin wird positiv über Tongkat Ali berichtet:
Abschließende Worte zu Tongkat Ali beim Muskelaufbau
Falls du Muskelmasse aufbauen möchtest, ist vor allem wichtig, dass du sauber trainierst und deinen Muskeln den richtigen Reiz gibst. Darüber hinaus ist die Ernährung sehr wichtig. Nur mit einer ausreichenden Eiweißversorgung wird dein Körper die Muskelfasern nachhaltig stärken können.
Je höher dein Testosteronwert, desto mehr Muskelmasse wirst du aufbauen können. Hier hilft dir Tongkat Ali. Daher wird es auch als pflanzliches Testosteron bezeichnet. Doch auch ein gesunder Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und Sport sind hier entscheidend. Verlasse dich also nicht nur auf ein Supplement, sondern lasse dich von ihm bei der Umstellung deiner Lebensweise unterstützen.
